ЖИТИ БЕЗ ПОСТІЙНОГО ЗАНЕПОКОЄННЯ МОЖЛИВО!
Генералізований тривожний розлад (ГТР) — це значно більше, ніж звичайні переживання чи тривожні думки. Це постійна внутрішня напруга, нескінченні роздуми про майбутнє та прагнення контролювати те, що неможливо передбачити. Це виснаження від думок, які знову і знову повертаються та не дають спокою.
Ця книга є доступним посібником із подолання ГТР за допомогою методів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), ефективність яких підтверджена як клінічною практикою, так і науковими дослідженнями. Читачі крок за кроком навчаться розуміти природу тривоги та її роль у психічних розладах, розрізняти продуктивні та непродуктивні форми занепокоєння, працювати з тривожними думками та метапереживаннями, а також розвивати толерантність до невизначеності.
Автори діляться з читачами теоретичними знаннями, клінічним досвідом та практичними вправами, які допомагають не просто справлятися з тривогою, а й розвивати стійкість до неї. Книга буде корисною як тим, хто страждає від ГТР, так і фахівцям у сфері психічного здоровя.
ВИ НАВЧИТЕСЯ:
розрізняти занепокоєння щодо поточних проблем і занепокоєння з приводу гіпотетичних ситуацій;
помічати автоматичні тривожні думки та перевіряти їх на відповідність фактам;
приймати тривогу замість того, щоб боротися з нею;
розвивати психологічну гнучкість і внутрішню стійкість;
формувати здорові звички, які допомагають вести повноцінне життя.
ПРО АВТОРІВ
Річард Аттвуд, д-р мед. наук, — психіатр і клінічний психолог із Сіднея. Керівник приватної психотерапевтичної клініки, що спеціалізується на лікуванні тривожних розладів та розладів настрою. Має 15 річний досвід у галузі когнітивно-поведінкової терапії, зокрема в роботі з генералізованим тривожним розладом.
Амелія Шмітт, д-р психол. наук, — ліцензована клінічна психологиня та викладачка кафедри психології Американського університету Барбадосу. Активна учасниця міжнародних дослідницьких проєктів із питань емоційної регуляції та інтолерантності до невизначеності. Регулярно проводить тренінги й майстер-класи з КПТ, приділяючи особливу увагу культурно адаптованим підходам у терапії.
Стислий зміст
Про авторів 11
Вступ 12
ГЛАВА 1. Роль тривоги та занепокоєння в повсякденному житті 19
ГЛАВА 2. Генералізований тривожний розлад 39
ГЛАВА 3. Фундамент змін 69
ГЛАВА 4. Когнітивні спотворення 93
ГЛАВА 5. Метапереживання та види занепокоєння 115
ГЛАВА 6. Внутрішній діалог і робота з думками 135
ГЛАВА 7. Робота зі страхом та подолання уникнення 167
ГЛАВА 8. Прийняття невизначеності 199
ГЛАВА 9. Самоспівчуття та прийняття тривоги 221
ГЛАВА 10. Закріплення змін 237
ГЛАВА 11. Регулярна практика 251
Післямова 260
